冬季幼儿户外活动不打烊 雾霾天室内运动这样安排

一到降温，很多家长就把孩子捂在家里不出门，结果整个冬天感冒不断。儿科医生的共识是，哪怕是冬天，幼儿每天也需要至少一小时的户外活动，新鲜冷空气对呼吸道其实是一种锻炼。

出门穿衣原则是“三层穿衣法”：贴身排汗层选纯棉或速干材质，中间保暖层选抓绒或薄羽绒，外层防风层选冲锋衣。不要里三层外三层把孩子裹成粽子，孩子一跑动就出汗，风一吹反而更容易感冒。

冬天户外活动时间选在上午十点到下午三点之间，这是一天中温度最高、紫外线最强的时段。出门前用湿巾把孩子脸上的露出来的皮肤薄涂一层婴儿润肤霜，防止冷风皴裂。玩雪时间控制在一小时以内，玩完立刻回屋换干衣服。

遇到雾霾天或者极端低温，户外活动改成室内运动。家里可以铺一张瑜伽垫，安排这几个固定项目：爬行隧道（用椅子搭山洞）、枕头障碍跳、原地高抬腿、抛接软球、模仿小动物走。每个项目五分钟，一轮下来正好三十分钟。

室内运动的关键是每天固定时间做，而不是想起来才动。很多家庭周末让孩子疯玩一整天，周一到周五完全不动，这种节奏对孩子的体力和睡眠都不利。规律的小幅运动，比偶尔的剧烈运动更有价值。

饮食上冬天可以适当增加高热量但健康的食物，比如根茎类蔬菜、坚果碎、温水。少给孩子吃油炸零食和冰饮，室内暖气干燥时要主动提醒孩子喝水。冬季作息可以比夏天早睡半小时，保证10到12小时的总睡眠。